jak cwiczyc plan

Witam was. OD zeszłego poniedziałku jade z nowym planem treningowym i zauwarzyłem że jak robia klate to bardzo mocno pracuje biceps, wczesniej tak nie miałem. normalnie jak kończe ćwiczyć klate to czuje sie tak chocbym ćwiczył bic no a klata mało co boli, nie tak jak kiedys że cyc napindalał bo ćwiczeniach. Kurde nie wiem gdzie jest problem. [...]

[...] nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu.Czy w HIT musze cały czas ćwiczyc na maksa ,czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ do chęci i energii jaką posiadam w danym dniu treningowym ? I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ?,np na jednym treningu robie wyciskanie sztangi na barki a na drugim [...]

18lat, 183cm, 80kg, wymiary 105/37. Ćwiczę na sucho regularnie treningiem na mase 3x w tygodniu od listopada 2005. Ponieważ ten trening już mi nie służy tak dobrze, mam problemy z wytrzymałością i chciałbym trochę podrzeźbić się na wakacje oraz zwalić trochę tłuszczu to planuję po wielkanocy trenować w ten sposób: - siłownia 3x(więcej nie mam [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i w świecie ćwiczących. Na początku ćwiczyłem tak dla zabicia czasu ale pora zacząć ćwiczyć poważnie. Ćwiczyłem bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia [...]

[...] NA ATLASIE (40 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (25 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (25 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (25 kg) 35x POMPKI 3.Brzuch 60x ATLAS NA BRZUCH (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ;p) (30 kg) 2x30x BRZUSZKI Całość powtarzam ok 4-5 razy.

[...] nachwytem 1s, podchwytem 1s. Jakie macie zastrzeżenia do mojego planu. Jak z kolejnością wykonywanie ćwiczeń (partie). Czy na początku umieszczam te, które mają dla mnie większy priorytet? Rzeczywiście są to klata i biceps. Chciałbym też dorzucić jakieś ćwiczenie do pleców jako że jest to złożony miesięń. Podobnie do nóg? Dzieki za odpowiedzi :)

Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]

[...] nowy więc na wstępie witam wsystkich ;) Cwiczyłem troche ale chce zacząc cwiczyc wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada następująco: Poniedziałek: (triceps i klata) Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Trenuje regularnie na silowni 3x w tygodniu i do tego ok 5x w tygodniu jestem na basenie i przeplywam okolo 1,5km... czy to nie za duzo treningow? Plywa mi sie lekko i niezbyt sie mecze ale chce wiedziec czy moje miesnie maja czas na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: [...]

[...] a w lecie na działce , i teraz co chce , siła , ogromna sprawność fizyczna, kondycja , szybkość , itp itd , wszystko co jest potrzebne do free running i parkour , pytanie jakie ćwiczenia sa dobre jakie przerwy ilość serij i przykładowy plan treningów i co mam jeść jak żyć itp obecnie jem dużo surowizny z pary ( pół surowe) owoce moża itp itd [...]

[...] ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie hatli na skosie 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Military press 6) Podciąganie na drążku + łydki/brzuch W czwartym tygodniu dorzuciłem jak co tydzień parę kg tam gdzie się dało i wszystko szło w miarę gładko. Oczywiście zdarzały się gorsze dni, ale generalnie było ok. Teraz kończę 5. tydz. i to jest jakaś [...]

[...] mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar ćwiczyć w domu, jak narazie mam sztangę i sztangielkę(hantlę) 17kg. expander, oraz trochę prymitywny atlas można powiedzieć, iż działa [...]

Witam wszystkich... Mam drobne pytanko, ponieważ wyczytałem ze przy treningu na masę powinno się ćwiczyć jak największym ciężarem małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi [...]

[...] jestem totalnym laikiem w sprawie siłowni, ćwiczenia itd. więc proszę o wyrozumiałość. Nie dawno dostałem dwa hantle z łącznymi obciążeniami po 10 kg. Chciałbym zacząć nimi jakoś ćwiczyć tylko generalnie nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby coś mi to dało i żebym nie zrobił sobie krzywdy. W ogóle pytanie czy z takimi hantlami uzyskam [...]

Witam! Założylem nowy temat , ponieważ postanowilem sie za siebie wziasc! Ale mam taki problem ze za bardzo nie wiem jak oO. Mam 16 lat , 180cm wzrostu, 62kg wagi i mam skolioze ;/ Na w-f nie mogłem cwiczyc przez ponad 1.5 roku.. Wiec teraz czas sie za siebie wziąsc. Jak sie domyślacie z moją kondycja jest kiepsko jak i z siłą. Na dzien [...]

WItam zaczynam cwiczyc i chcialbym ulozyc jakis plan treningowy i niemam pomyslu. Moze macie jakies strony gdzie muglbym zobaczyc jak zrobic taki plan. Z gory dzieki .

[...] uzupełniam suplami, aktualnie używam : 1) UNS MASS shocker 2) UNS WPC 80 3) BCAA Teraz planuje zrobić 3ci cykl, co na niego polecacie ? mono, jabłczan, mono +jabłczan, jaka przedtreningówka; > Nie za drogie ale dobre - wiadomo , kazdy by tak chcial. Ile miałby trwać ten cykl i jak dawkować, dajcie jakieś sugestie, co jak . Z góry dziękuje :)

Witam , jest to mój pierwszy post , napisze co mnie skłoniło do tego aby zacząć ćwiczyć. Wracałem z pracy , zatrzymałem się na światłach i zobaczyłem jak na chodniku leży człowiek w wieku ok 40 lat , "przy kości" i trzyma ręce na klatce , a przechodnie próbują mu pomóc. Zmieniło się światło pojechałem dalej , i uświadomiłem sobie że jeśli nie [...]

Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]

[...] mam możliwości chodzenia na siłownię, nie pasują mi dojazdy dlatego planuję potrzebny sprzęt zakupić we własnym zakresie i ćwiczyć w domu. Piszę ponieważ kompletnie nie wiem jak zacząć. Myślałem o FBW (na przykład https://www.menshealth.pl/fitness/Cwicz-w-domu-kompletny-trening-FBW-z-hantlami,5679,2 ) na początek - czyli potrzebowałbym hantle + [...]